5 exercícios para reduzir as dores na coluna 5t1zu

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A dor nas costas é um problema comum que pode ser desencadeado por diversos fatores. A prática regular de atividade física é uma grande aliada no tratamento e prevenção dessas dores, pois fortalece a musculatura de e da coluna, melhora a postura e promove maior flexibilidade. O Dr. Alexandre Guedes, ortopedista do esporte, cirurgião e especialista em coluna, lista alguns exercícios simples e benéficos para a saúde da coluna. Confira! Foto: fizkes | Shutterstock

1. Gato arrepiado Em quatro apoios, arqueie e relaxe a coluna. Mantenha os cotovelos estendidos e sinta a mobilidade. Foto: fizkes | Shutterstock

2. Extensão da coluna Deite-se de barriga para baixo, eleve o tronco usando os braços, mantendo o quadril no chão. Foto: Ground Picture | Shutterstock

4. Alívio cervical Sente-se com as pernas cruzadas e movimente a cabeça para cima e para baixo. Foto: Juriah Mosin | Shutterstock

5. Giro de cervical Na mesma posição anterior, gire a cabeça de um lado para o outro. Foto: Juriah Mosin | Shutterstock

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