Dicas de saúde para começar 2024 com mais disposição 1y1q2

No começo do ano, é sempre aquela mesma história - todo mundo faz várias promessas para esse novo ciclo, muitas delas ligadas à saúde física e mental. Cumprir essas promessas, todavia, já é algo mais complicado, ainda mais quando não se sabe bem por onde começar. 6m2ll

Afinal, são tantas áreas da saúde que precisam de atenção, não é mesmo? É necessário ter cuidado com a alimentação, fazer exercícios, nutrir a mente, entre outros.

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Para te ajudar com isso, especialistas da Nutrindo Ideais dão dicas sobre como começar a dar atenção a cada um desses aspectos em 2024 e ter mais disposição nesse começo de ano:

Cuidados com a alimentação 453n3i

Segundo a nutricionista Michelle Ferreira, especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade, algumas mudanças alimentares diárias podem ajudar muito na qualidade de vida. Veja:

• Beba água: uma boa hidratação é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para otimizar sua saúde e bem-estar. A água regula várias funções do corpo. A falta de água diminui o volume de sangue circulante, atrapalhando o funcionamento do coração e alterando assim a disposição.
• Evite o consumo de alimentos ultraprocessados: eles são produzidos com a adição de muitos ingredientes, como sal, açúcar, óleos, gorduras, proteínas de soja, do leite, extratos de carne, além de substâncias sintetizadas em laboratório. Estudos recentes mostram que o consumo de ultraprocessados está relacionado com vários tipos de doenças, como obesidade, alterações hormonais, síndrome metabólica e outras.
• Crie metas possíveis dentro da sua realidade: a organização da alimentação, assim como das atividades diárias é muito importante. Criar metas de comer duas frutas, dois legumes e duas verduras por dia, por exemplo, poda te ajudar a trazer mais disposição ao longo do dia. Essas metas precisam ser possíveis, para que não haja frustração e ansiedade.

Mente saudável 5ne1s

Higor Caldato, médico psiquiatra especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, dá dicas para melhorar e manter a saúde mental no ano que está por vir:

• Seja específico nos seus objetivos: não pense apenas em fazer exercícios físicos ao longo do próximo ano, por exemplo. Determine qual exercício físico irá fazer, em quais dias e horários. Assim, terá objetivos mais realistas fáceis de seguir.
• Inicie ou mantenha o cuidado com a saúde mental: algumas atividades podem ser terapêuticas, como cozinhar, dançar ou ler. Porém, nem tudo que é terapêutico é terapia. Por isso, a psicoterapia e a avaliação com o médico psiquiatra se mostram importantes, sendo formas de cura e prevenção para a saúde emocional.

Exercícios para o corpo 4230i

A seguir, veja as sugestões do personal trainer e criador do método Performance+, Matheus Vianna, para manter o corpo em forma no ano que vem:

• Elimine as distrações: tire da sua rotina objetos, ações e pensamentos que te atrapalhem a cuidar mais e melhor da sua saúde. Comece pelo seu ambiente de estudo e trabalho, onde essas distrações costumam surgir.
• Tenha orientação: seja na hora de treinar em casa, na academia ou ao ar livre, você precisa ser bem orientado para facilitar o seu resultado e evitar lesões. Ou seja, sempre converse com um profissional.

Atenção com a pele 4p5m5v

Os cuidados com a pele também são importantes, ainda mais nesse calor. Ana Niederauer, médica especialista em Dermatologia e Mestre em Farmacologia, indica os nesse sentido:

• Construa uma rotina de skincare: este costume vai muito além da estética, pois se relaciona com a saúde do maior órgão do corpo humano. Além disso, proporciona um momento de relaxamento e autocuidado.
• Proteja a pele do sol: o uso do fotoprotetor deve ser um hábito diário para evitar o envelhecimento precoce, manchas e o câncer de pele. E lembrar de reaplicá-lo a cada 3 horas também faz parte da rotina.
• Escolha cosméticos adequados para o seu tipo de pele e sua necessidade: cada tipo de pele possui sua própria exigência. A escolha do sabonete correto, um bom hidratante, antirrugas adequados, ou até o antioxidante irá influenciar na qualidade da pele. e por uma avaliação dermatológica para saber quais os cosméticos mais indicados para atender às suas particularidades, pois isso irá evitar irritações locais, alergias e efeitos indesejados.