5 shakes proteicos para melhorar o ganho de massa muscular 6k2y6d
Aprenda a preparar receitas práticas e deliciosas para turbinar os resultados da academia 4n7267
Quem pratica atividade física e deseja ganhar massa muscular sabe que a alimentação desempenha um papel crucial nessa tarefa. Afinal, é por meio dos alimentos que o corpo tem o a nutrientes essenciais para a hipertrofia, como a proteína, principal responsável pela construção de tecido muscular. "Estudos mostram que, para um ganho focado em hipertrofia, devemos ingerir 1,5 g a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Isso significa que, se você tem 80 kg, deve ingerir, no processo de hipertrofia, entre 120 g e 160 g de proteína", explica a nutróloga Marcella Garcez. 3w534o
No entanto, se você não tem muito tempo para cozinhar, não precisa se preocupar, pois os shakes proteicos são opções ideais para você incluir na dieta. Preparados à base de frutas, leite e grãos, eles combinam todos os benefícios de uma refeição tradicional rica em proteínas. Porém, são econômicos, práticos de fazer e podem ser consumidos em qualquer hora do dia.
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Por isso, confira 5 receitas de shakes proteicos deliciosos para você incluir na sua rotina de treinos!
Shake de mirtilo com banana 633r43
Ingredientes 4ml5w
- 200 ml de iogurte natural sem sabor
- 1/2 xícara de chá de mirtilos
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de sopa de aveia
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo 5u1z26
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
Shake de abacate com whey de chocolate 6s5446
Ingredientes 4ml5w
- 200 ml de iogurte natural sem sabor
- 200 ml de leite integral
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- Polpa de 1 abacate picada
Modo de preparo 5u1z26
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes líquidos e bata por 1 minuto. Após, adicione o restante dos ingredientes e bata novamente até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.
Shake de batata-doce a2713
Ingredientes 4ml5w
- 2 fatias de batata-doce descascadas e picadas
- 200 ml de leite integral
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
Modo de preparo 5u1z26
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
Shake de abacaxi 50261e
Ingredientes 4ml5w
- 200 g de abacaxi descascado e picado
- 300 ml de leite integral
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- Suco de 1 laranja
- 2 colheres de sopa de coco ralado
- Canela em pó e pedras de gelo a gosto
Modo de preparo 5u1z26
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o shake para um copo e sirva em seguida.
Shake de mamão com linhaça 3q1kg
Ingredientes 4ml5w
- Polpa de 5 mamões sem sementes
- 200 ml de leite integral gelado
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo 5u1z26
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
