Um novo estudo desafia o mito sobre ganhar massa muscular treinando com o estômago vazio 3d4q
A intensidade do treino determina as adaptações musculares — e essa intensidade depende da nossa alimentação. x5zk
O jejum intermitente é frequentemente associado à perda de peso, mas será que ele também pode ajudar no ganho de massa muscular durante um superávit calórico? Um estudo recente analisou exatamente essa questão, desafiando algumas crenças bastante difundidas e esclarecendo os prós e contras de treinar em jejum com foco na hipertrofia. A seguir, explicamos as descobertas e como aplicá-las ao seu treino do dia a dia. 5w515
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Jejum intermitente com superávit calórico e ganho muscular: boa ou má ideia? 3l4y4g
Um novo estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, questionou a ideia de que treinar em jejum é prejudicial para o crescimento muscular. Em uma pesquisa de oito semanas, os efeitos do treinamento em jejum foram comparados aos do treinamento após a alimentação, em praticantes experientes de musculação.
Os resultados mostraram que ambos os grupos ganharam massa muscular magra de forma semelhante, embora o grupo que treinou em jejum tenha acumulado menos gordura corporal.
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