Emagrecimento e suplementação: quais as melhores escolhas? s482u
Descubra como alcançar resultados consistentes por Meio da Sinergia entre Nutrologia, Treinamento e Dieta 4t4s4x
A suplementação é uma das estratégias, mas sem ajuste alimentar e atividade física, não gera resultado 1w2x5d
Creatina, whey protein, cafeína, albumina, chá verde e muitos outros. Esses são alguns dos suplementos muito conhecidos e usados em processos de emagrecimento. Mas qual a relação entre suplementação e a perda de peso? Esse é um questionamento que deveria estar ao alcance de todos que fazem uso dessas substâncias. Para isso, o médico especialista em emagrecimento e nutrologia, Dr. Thiago Viana, esclarece algumas dessas dúvidas. 41275y
"Primeiramente, é importante saber que o emagrecimento acontece quando há déficit calórico, ou seja, quando se gasta mais energia do que se consome. E que os suplementos podem ser aliados no processo de emagrecimento, mas não são a base do resultado", diz Dr. Viana, que destaca que os suplementos são divididos em categorias e cada um tem sua especificidade na perda de peso.
Emagrecer com saúde 4q3v4y
Dentro do processo de emagrecimento, a suplementação é uma das estratégias e entra como apoio. Eles podem auxiliar no controle do apetite, melhorar o desempenho nos treinos, preservar massa magra e otimizar o metabolismo. Mas sozinhos, sem ajuste alimentar e atividade física, eles não geram resultado significativo. O ganho de massa muscular é fundamental no processo de emagrecimento saudável.
"Isso porque o músculo é metabolicamente ativo, ou seja, quanto mais massa magra, maior o gasto calórico em repouso. Além disso, ao ganhar músculo, o corpo tende a 'modelar' melhor, promovendo perda de medidas e melhora a estética, mesmo que o peso na balança não mude tanto. Treinos de força combinados com alimentação adequada potencializam a queima de gordura e ajudam a manter os resultados no longo prazo", explica Viana.
Ele ainda destaca a creatina como um grande aliado nesse processo, pois é um dos suplementos mais estudados e seguros. "Seu principal benefício é o aumento da força e da performance em exercícios de alta intensidade, como a musculação. Isso ajuda indiretamente no ganho de massa muscular e, consequentemente, no emagrecimento", confirma o médico, que ainda explica que seus benefícios vão além da perda de gordura e que têm mostrado benefícios neurológicos.
"A creatina pode melhorar funções cognitivas, ajudar na fadiga mental e até ter efeitos protetores em doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer. Também tem sido estudada como coadjuvante no humor e saúde mental".
Suplementos mais indicados para emagrecimento 3w224r
Dr. Viana lista cinco suplementos que possuem evidência no auxílio da perda de gordura. Veja abaixo:
- Cafeína: melhora o foco, a disposição e pode aumentar o gasto energético.
- Chá verde (extrato de catequinas): tem leve efeito termogênico.
- Proteína (como whey protein): ajuda na saciedade e preserva a massa muscular.
- L-carnitina: tem ação questionável, mas pode ter efeito leve como adjuvante.
- 5-HTP: pode auxiliar no controle da ansiedade e compulsão alimentar em alguns casos.
Contraindicações 18581j
Mas vale lembrar que os suplementos não são indicados para todos e possuem certo risco se consumidos de forma arbitrária. "Algumas pessoas têm contraindicações específicas, entre eles, os hipertensos, gestantes e com problemas renais ou hepáticos. Para esse grupo, o uso deve ser somente com orientação médica", recomenda o médico.
Ele ainda destaca quais os efeitos adversos podem causar. "Os hipercalóricos são ricos em calorias e, se usados em excesso, podem gerar ganho de gordura. Já as vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K), se usadas em doses excessivas, podem sobrecarregar o fígado. E os termogênicos utilizados em altas doses de cafeína podem gerar insônia, ansiedade e taquicardia, desregulando o apetite e prejudicando o equilíbrio hormona", finaliza Viana.
Revista Malu
