Mais repetições e menos peso, ou mais peso e menos repetições: "O que é melhor para ganhar massa muscular?" 114y6m

A sabedoria popular entre os frequentadores de academia — também chamada de broscience — diz que, para ganhar massa muscular, é preciso fazer entre seis e doze repetições por série. Mas será que isso é verdade? E se fizermos poucas repetições com muito peso? Ou muitas repetições com pouco peso", explica o especialista. 1o1af

Notícias relacionadas

Estudo relaciona o consumo de café, arroz e ovos a níveis mais altos de substâncias químicas tóxicas no corpo 302v3l

Essa bota usada por Bruna Marquezine em show é a minha tendência favorita para o Outono-Inverno 2025 5t125b

Poucas pessoas sabem que colocar uma moeda no congelador é um dos melhores truques para evitar aborrecimentos b3021

Há vários caminhos que levam ao mesmo objetivo, por isso existem diferentes respostas para essas perguntas. Vamos analisá-las!

Leia mais: Horário do treino pode influenciar os resultados, diz estudo

Muitas repetições com pouco peso ou o contrário: o que funciona melhor para ganhar massa muscular? 4n1q5f

As evidências científicas são claras: é possível ganhar massa muscular utilizando cargas entre 30% e 100% da sua carga máxima. O requisito essencial — especialmente ao treinar com cargas mais leves — é alcançar a falha muscular ou ficar muito próximo dela.

...

Veja mais

Veja também

Esse pré-treino é mais barato, simples de fazer e você provavelmente têm na gaveta de legumes da sua geladeira

Nutricionista revela suas 5 frutas preferidas para ganhar massa muscular

Se você quer ganhar força depois dos 50, este exercício de agachamento com bola de Pilates é tudo o que você precisa

Muitas pessoas não se exercitam porque não têm tempo, mas o que elas não sabem é que fazer isso no fim de semana pode trazer grandes benefícios para a memória

Mais repetições e menos peso, ou mais peso e menos repetições: "O que é melhor para ganhar massa muscular?"