Nem HIIT, nem crossfit: se você quer emagrecer sem perder massa muscular, precisa adotar este exercício a partir de agora 3u1y13
Descubra como um tipo específico de exercício aeróbico pode ajudar a queimar gordura sem comprometer a massa muscular. 6s322
Se você está tentando emagrecer, mas morre de medo de perder massa muscular durante esse processo, saiba que é possível queimar gordura sem abrir mão dos ganhos na academia — e o segredo pode estar em um tipo específico de exercício que muita gente ainda subestima. 3t7310
Ao contrário do que muitos pensam, não é preciso ar horas se matando em treinos de alta intensidade. Existe uma alternativa mais estratégica (e menos desgastante) que ajuda o corpo a ar suas reservas de gordura como fonte de energia, sem sacrificar os músculos. Estamos falando do cardio na zona 2. Você vai entender por que ele é tão eficaz e como começar a praticá-lo.
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O que é o "cardio na zona 2"? w2w4w
O cardio na zona 2 é um tipo de exercício aeróbico contínuo, feito em intensidade moderada, que tem conquistado quem busca emagrecer com saúde — e sem perder massa muscular. A grande sacada aqui é trabalhar o corpo em uma faixa de esforço específica, que permite queimar gordura de forma eficiente e sustentável, sem levar o organismo ao limite.
"O treino em zona 2 é um treino de resistência, ou seja, um exercício contínuo e prolongado que pode ser feito em diversas modalidades, como corrida ou ciclismo. Ele ocorre em uma zona de frequência cardíaca entre 60% e 70% da sua frequência cardíaca máxima", explica o personal trainer Gustavo Sá.
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