Alimentação na TPM e menopausa 34501k

Alimentar-se bem é um dos maiores atos de cuidado que uma mulher pode ter com seu corpo. Por isso, a alimentação nos períodos de TPM e menopausa merece toda a sua atenção. n2g36

Desde a primeira menstruação até a menopausa, o organismo feminino a por transformações intensas, e a nutrição é uma aliada poderosa para atravessar cada uma dessas fases com mais equilíbrio, disposição e saúde.

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Entender o que comer, quando e por quê, pode fazer toda a diferença na prevenção de desconfortos, na manutenção da energia e até na autoestima.

A seguir, veja orientações práticas para ajustar sua alimentação ao longo da vida e tornar esse cuidado um hábito constante.

Alimentação na TPM e menopausa 34501k

Os alimentos incluídos no cardápio podem fazer diferença em fases como a menarca, TPM, gestação e menopausa. Confira a seguir:

Menarca 3p4g4c

Na adolescência, com a menarca (primeira menstruação), ocorrem mudanças no metabolismo. Devemos tomar cuidado com o peso nesta fase, mas também com o risco de doenças como bulimia e anorexia, que podem se manifestar neste período.

Sendo assim, é importante ressaltar que a alimentação equilibrada é para toda a vida e que quantos antes começarmos, melhor será!

Portanto, quem não adquiriu durante a infância o bom hábito de ingerir hortaliças e frutas e beber água, vale concentrar seus esforços para aprender a gostar. A saúde depende disso, assim como uma pele bonita, cabelos brilhantes e unhas fortes.

Algumas dicas:

1. Conquiste o hábito de comer devagar, ele será seu aliado durante toda a vida.
2. Comece a refeição com um prato de hortaliças variadas - experimente sem preconceitos!
3. Habitue-se a beber água constantemente: quando sentimos muita sede, é sinal de que já estamos desidratados. Além disso, nosso cérebro pode confundir sede com fome, portanto beber água nos impede de comermos à toa.
4. Realize o desjejum, mesmo que a pressa seja enorme. Quando não comemos pela manhã, vamos diminuindo nosso metabolismo, assim como nossa concentração nas atividades cotidianas. Experimente começar o dia com um pão integral com queijo branco, um copo de leite e uma fruta e veja que investimento poderoso para a sua disposição!

🥗 Alimentação na menstruação: saiba o que comer em cada fase

TPM 3p5z7

Para controlar a famosa tensão pré-menstrual, que pode nos acompanhar por um longo período na vida, são conselhos importantes:

1. Aumente ainda mais a ingestão de água e líquidos neste período. Isso evita a retenção de líquidos, comum nesta fase.
2. Evite embutidos (presunto, salsicha, etc), sal em excesso, glutamato monossódico (presente em salgadinhos, "caldos", temperos prontos) para diminuir o edema.
3. Reduza a cafeína (cafés, chás em excesso e estimulantes) para evitar a irritação deste período.
4. Invista em alimentos diuréticos (vegetais verde-escuros, melão, melancia, pepino)
5. Se estiver com vontade de comer chocolate, dê preferência ao meio amargo, rico em flavonóides (atenção na quantidade: 3 quadradinhos por dia são suficientes)

Seguindo estas dicas, você ará mais tranquilamente por "aqueles dias".

🍫 Como escolher o melhor chocolate para a saúde

Gestação t152w

Quando mulher engravida o corpo a por mudanças importantes, tudo fica mais lento. Isso pode causar a diminuição do funcionamento intestinal, muitas vezes provocando uma constipação severa.

Há ainda os enjoos matinais, a perda ou excesso de apetite e os desejos… Por isso, são condutas importantes:

1. Experimente comer duas bolachas salgadas ainda em jejum e na cama, mastigando lentamente, para diminuir o enjoo.
2. Chupar gelo também auxilia, mas não exagere na quantidade. Além disso, não ingira líquidos com sólidos, separe pelo menos 1 hora entre eles, para diminuir a ânsia.

Em relação ao intestino preguiçoso, que pode acompanhar algumas mulheres além da gestação, considero fundamental o consumo de:

• água (sim, novamente ela!),
• hortaliças de preferência cruas,
• iogurtes, que recompõem a microbiota do intestino.

Por fim, fica a dica de um "coquetel" muito especial: deixar 2 ameixas pretas de molho com um copo de água (quem gosta de ir ao banheiro pela manhã, coloque as ameixas de manhã para beber o coquetel à noite, quem gosta de ir à noite, faça o contrário).

• Tire o caroço das ameixas.
• Coloque as ameixas com a água no liquidificador, juntamente com 1 fatia fina de mamão, 1 colher de sopa de aveia ou linhaça.
• Bata tudo e beba sem coar.
• Quem quiser deixar ainda mais rico, coloque 1 folha de couve. É tiro e queda!

Menopausa 2q5k5d

Assim como a primeira menstruação tem o seu nome, a última também tem: é a famosa menopausa. Já climatério é o nome desta fase da vida em que ocorre a transição do período reprodutivo ou fértil para o não reprodutivo, devido à diminuição dos hormônios sexuais produzidos pelos ovários.

Os primeiros sinais do climatério (menstruações alteradas em quantidade e fluxo) podem ocorrer vários anos antes da menopausa.

Fatores importantes para a saúde da mulher, já que seus hormônios diminuíram, são:

• controlar principalmente o cálcio, diminuindo o risco de osteopenia e osteoporose no futuro;
• proteger o coração, controlando o colesterol e a hipertensão,
• estar atenta às vitaminas do corpo.

Um pouco de sol é essencial para garantir um bom aporte de absorção de vitamina D, para que o corpo absorva o cálcio. A vitamina D está presente em peixes (atum, sardinha, salmão, de preferência de água fria), um pouco de manteiga e azeite.

São fontes de cálcio:

• leite (preferir semidesnatado e desnatado),
• iogurtes,
• queijos brancos (ricota, queijo cottage, queijo branco),
• peixes,
• acelga,
• brócolis,
• couve,
• nabo.

Também podem ser ingeridos como sucos (bater uma folha de couve com um pedaço de pepino e suco de uma laranja ou de uma maçã. Fazer no liquidificador ou na centrífuga.)

Essas condutas são gerais. Para um atendimento personalizado, consulte um profissional nutricionista, que saberá quais são suas necessidades personalizadas.

🥗 Alimentação no outono: dicas de legumes, frutas e saladas

FAQ: Alimentação para mulheres 4phi

1. Por que a alimentação é tão importante na adolescência?

Porque nessa fase ocorrem mudanças hormonais e metabólicas. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter o peso saudável, prevenir distúrbios alimentares e fortalecer o organismo para o futuro.

2. O que comer durante a TPM para aliviar os sintomas?

Aumente a ingestão de água, reduza sal, embutidos e cafeína. Prefira alimentos diuréticos como pepino, melão e vegetais verde-escuros. Se quiser chocolate, opte pelo meio amargo em pequenas quantidades.

3. Quais alimentos ajudam a diminuir os enjoos na gravidez?

Bolachas salgadas em jejum, gelo e refeições leves com líquidos e sólidos separados por pelo menos uma hora. Para o intestino lento, consuma água, hortaliças cruas, iogurtes e um mix com ameixa, mamão e aveia.

4. Como a alimentação pode ajudar na menopausa?

É essencial aumentar o consumo de cálcio e vitamina D para prevenir osteoporose. Inclua leite, folhas verdes, peixes e tome sol diariamente. Também é importante cuidar da saúde do coração.

5. Preciso adaptar minha alimentação sozinha?

Não. O ideal é contar com a orientação de um(a) nutricionista, que pode personalizar sua dieta de acordo com suas necessidades e fase da vida.

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Amanda Regina ([email protected])

- Nutricionista Funcional, Personal Diet e ampliada pela Antroposofia. Gosta muito de cozinhar! Atua em consultório e palestras, cuidando principalmente de saúde da mulher; emagrecimento trabalhando comportamentos alimentares, transição para o vegetarianismo ou veganismo, e ajudando a estabelecer uma relação saudável e prazerosa com a comida!